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| “拯救”２００万白领的脖子 上海下月全线推广八节公健操 每节４个８拍简单易记 |
| 2008-04-24
作者：应琛 |
应琛/文 乔勇/摄
从下月起，沪上近200万年轻白领的脖子将不再遭受疼痛的困挠。近日，市卫生局组织医学专家编写了八节“办公室健康操”(公健操)，这是全国范围内首次推出主要针对白领的保健操。记者从上海市健康教育所了解到，目前，整套公健操的动作示意图已在进行最后的修改，预计5月向社会推广。
“我的脖子疼有救了”
“痛、痛、痛、痛……轻点儿！”躺在床上“享受”肩部按摩的车静忍不住叫出声来，“我脖子和肩膀都不太好，疼！”
25岁的车静是新加坡某学校在沪办事处的业务经理。平日里，繁忙的工作让她几乎没有时间做运动。久而久之，她的颈椎开始不时隐隐作痛。
“在电脑前，一坐就是8小时。我也想过去医院治疗，但工作实在太忙，根本没时间。”车静略显无奈，“有时，实在疼得受不了了，回家就让我男朋友帮我捏两下。”
记者在采访中发现，存在同样情况的白领不在少数，凌红亦在其中。她在上海轩华翻译公司上班。每天的工作，不是对着电脑，就是埋头翻译核对文章。
“做我们这行的，长时间保持一个姿势简直就是家常便饭。脖子不好也很正常。”凌红说，“以前想想颈椎病、腰椎病都是‘老年病’，现在我们公司20多岁的小姑娘也经常喊腰疼、脖子疼的。”
“记得有一次，几天的高强度工作下来，到了周四我的脖子一动就疼！”凌红回忆，“我尝试做过推拿治疗，但是太耗时间了。”
前两天，在广播中偶尔听到上海将推广针对白领颈、腰椎疾病的公健操时，凌红笑了:“我的脖子疼有救了！这是件好事。”
同时，作为公司主管的她表示，等公健操推广之后，会要求员工一起做。“也许上下午工作两小时之后各做一次比较好，我相信为了自身的健康，大家都会乐意去做的。”
患者年轻化趋势日益明显
据日前上海市卫生局发布的一项针对12万白领的健康体检报告显示，七成白领有腰椎颈椎疾病、肩周炎的困扰，而常用电脑带来的“鼠标综合征”成为影响健康的重要因素。这些疾病都与经常坐在电脑前缺少运动、平时生活不规律有关。长时间处于不良姿势可导致脊柱关节结构和组织损伤，进而影响到正常的生活和工作。
记者从上海香山中医医院、第六人民医院和华山医院了解到，每天到门诊看颈椎、腰椎疾病的患者有100多人，患者年轻化的趋势日益明显，20－30岁的人群占整个患者群的40％－50％。双休日前来就诊的白领人数则占患者人数的70％以上。
这套公健操简单易记
黄琦舫是一名准白领。目前正在实习的她每天在电脑前“静坐”的时间长达10多小时。“我这叫‘坐享人生’！”个性开朗的她不忘自嘲，“我做得最多的运动就是伸懒腰了。”
听到公健操正在推广的消息，她的第一反应是:这个操简单易记吗？
“记得上高中那会儿的广播体操，光记动作就花了好几个礼拜，动作也不美！”小黄直言不讳，“在办公室里做，如果幅度太大，我也不会做！”
小黄曾在网上找过一些缓解颈椎疼痛的方法，也跟着锻炼过，但这些方法不是没有效果，就是太复杂，坚持不下来。
“我们就是针对静坐生活方式人群来设计这套公健操的，而这类人群又以白领为主。”上海市健康教育所相关负责人高科长说，“考虑到白领的工作环境，这套操基本在座位上就能完成。”
据了解，此套公健操分为八节:第一节按拿颈项，目的:放松颈项部肌肉；第二节运动天柱，目的:活动颈项部肌肉；第三节耸降肩部，目的:活动肩关节，放松颈椎关节；第四节展扩胸廓，目的:活动颈肩胸背部肌肉；第五节屈伸腰部，目的:活动腰部肌肉；第六节旋转上体，目的:活动腰部肌肉；第七节侧弯脊柱，目的:活动腰部肌肉；第八节拍击背肩，目的:活动颈肩腰部肌肉。
目前，整套操的文字部分全部完成，动作示意图处于最后的修改确认之中，并已在一些公司内率先“运营”。
“八节中的大部分为4个8拍，建议白领每天要完整地做上两遍，时间随意。”高科长补充道，“一套操做一遍不会超过10分钟，动作简单易记。白领也可根据自己的情况，有针对性地选做其中的一二节，在长时间保持一个动作之后用来放松一下。”
一天做两次效果最好
“目前，患颈腰椎疾病的人群出现一个明显的低龄化趋势。但颈椎、腰椎疾病的成因有很多，每个患者的情况又各有不同。从预防患病的角度来说，这套公健操有一定的保健强身性。”上海市第六人民医院康复科白跃宏主任说。
“我要强调的是凡事都讲究一个度，有些人一天要强迫自己转脖400次，少一次都不行。但这样做未必适合每个人，可能换一个人，转脖400次就会造成颈部肌肉损伤。”白跃宏说。
“公健操对于治疗此类疾病有没有效果，这个我不好说。”上海市华山医院运动医学科主任陈世益表示，“但它采取的是一种动静结合的方式，综合中西医两方面意见而成。适度地操练，对于想预防或是防止旧病复发的人群来说，有一定的作用。”
上海香山中医医院骨伤科陈建华主任说:“白领人群患颈椎、腰椎疾病的主因是长时间伏案工作及长期保持一个姿势。如果没有及时得到治疗，疼痛会慢慢扩散到全身，例如引起头晕、手臂疼痛等，而随着年龄增长，严重的还会导致瘫痪。”
“这套公健操会有一定的效果，若年轻白领能每天减少使用电脑的时间，并在工作一段时间后稍微活动一下筋骨，如扭腰、侧弯都可以，再配合一天两次的公健操，效果可能会事半功倍。”陈建华提醒，“目前，在这套比较权威的公健操还未全面推广的时期，市民不要盲目锻炼一些网上或小册子上提到的相关健身方法。比方说，如果过度转动颈部呈画圈状，会导致椎间盘突出等疾病。”
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